Witam. Nie widziałem takiego tematu w dziale, a myślę że może kogoś to zaciekawi, zainspiruje do treningów z piłką lekarską pod kontem boksu czy innych sportów walki. Trening z piłką lekarską można traktować jako dobre uzupełnienie miedzy treningami w klubie, czy jako podtrzymanie formy. Jest wiele ćwiczeń z piłką lekarską, trening można wykonywać [...]
w Krakowie w takich normalnie chodzą/ biegają/ jeżdzą na rowerze :-D wiecie, smog i te sprawy ;-) Te przeciwpyłowe są dużo tańsze. Się zdziwiłem, a przecież nie ma się co dziwić. Żyć chcą ludzie. Trening wieczorny. 5 x (10 burpees / 10 swingów KB28) 5 x (5 pompek z ręką lewą na kettlu / 5 pompek z ręką prawą na kettlu // deck squat 1 (moja [...]
[...] masterów kobiet i mężczyzn. Dzień następny to już zmagania w tych samych kategoriach, z tymże ręki prawej. Kolejna dwa dni mistrzostw to rywalizacja seniorów (5 czerwca ręka lewa, 6 czerwca ręka prawa). Polska w sumie zdobyła 17 europejskich krążków. DOBRY START POLAKÓW W PIERWSZYCH DNIACH ME 2009 Nie ma co ukrywać, że pierwsze dwa dni [...]
[...] Wodyna nawet ciężko było, zamiast dipsów dałem pompki z klaśnięciem ale następnym razem już będą dipsy podciąganie robione średnim nachwytem, rwanie i wymachy na przemian lewa i prawa ręka, chyba dlatego tak długo, następnym razem zrobię cały czas jedną ręką Sen: 22 - 7.00 Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 44. dzień [...]
Ano miła i już przetestowałam dziś kilka rzeczy, które mi wczoraj pokazał i zadziałały jak złoto! :-) Pobolewało mnie ostatnio lewe biodro i wczoraj po zmacaniu mnie stwierdził, że to napięty mięsień gruszkowaty i pokazał mi kilka ćwiczeń rozciągających - włączyłam to w dzisiejsze rozciąganie po treningu i przeszło jak ręką odjął :-)). Te arnoldki [...]
[...] 90sek 4x12x10kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 2x12x12kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x7kg- reka prawa; 3x12x5kg-lewa 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 8/8/6 4b. pompki 3x max 2min przerwy tu byl najwiekszy problem: - 5 meskich -ból- 5 damskich -2x10 damskich 5. plank [...]
[...] tu niespodziajka bo nie myślałam ze skończę z 22,5kg... Ale nogi to już zaczęły się łamać pode mną. Ściąganie drążka nie idzie do przodu bo prawa ręka sobie radzi, natomiast lewa pod koniec drugiej serii i przy trzeciej nie za bardzo.. Nie wiem czy w tym przypadku dokładać ciężar i - jeżeli lewa nie da rady - robić mniejszą liczbę powtórzeń? I [...]
[...] lepiej. Ale na 20 kg na rękę obecnie nie mam szans póki co Do rzeczy... 1. przysiady z hantlami 2x15 powt. / obciążenie 2x5kg 2. MC 2x15/2x5kg 3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga 4. 2s ogólne ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10/2x5kg 6. wznosy z leżenia 2x10 7. wyciskanie leżąc 1x15, 1x12/2x5kg 8. [...]
[...] na tyle,żeby usta były ponad wodą-jednak ruch ten nie jest zbyt obszerny przy wyciągnięciu z wody lewej czy prawej ręki,oddech(czyt.wdech)wykonuje co 3 ruchy ręką(np.prawa,lewa i wdech powietrza),przy wdechach próbuje zminimalizować rotację(czyt.wirowość)całego tułowia,wdech odbywa się jak by trochę skryto,usta lądują pod pachą i wtedy jest [...]
[...] wychaczylam instruktora i mi technike troche skorygowal 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 3a. wypady 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx8 tak jak poprzednio przerwa pomiedzy prawa a lewa noga w ostatnije serii i ogolnie dluzsze przewry bo bylam tak w....bana ze mi sie ryczec chcialo, ale odpoczelam i dociagnelam do konca 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx8 [...]
09.11.12 BARKI Teraz bardziej pracuję nad tyłem, sam sobie dobrałem ćwiczenia na których najlepiej czuje tylny akton. Metoda prób i błędów i udało się dobrac optymalne ćwiczenia, które pięknie mi wchodzą. Trening wyglądał nastepująco: Barki: - wyciskanie na przód barkow na maszynie typu hummer - każda ręka oddzielnie. Co drugi tydzień robię na [...]
Melduję się w "prawie" zdrowiu :). To tak, na szczęście jelitówka ograniczyła się do bólów brzucha i koszmarnych mdłości. Już generalnie przeszło. W międzyczasie (dokładnie w poniedziałek) spierniczyłam sobie lewą rękę, gdyż z lenistwa stwierdziłam "Ja tego nie wezmę na raz?!", więc wzięłam idealnie kwadratowe pudło o wadze ok. 18kg w łapki, na [...]
[...] Bruce. Biorac pod uwage fakt ze jak przychodzili do niego ludzie po Kenpo- Jerry Poteet, Inosanto, czy po boksie- Ed Hart to pierwsza sprawa bylo oduczenie sie stania z lewa noga z przodu bo Bruce widzial to jako zly nawyk z poprzedniej sztuki walki. Poniewaz w Jeet Kune Do silniejsza reka jest z przodu, od poczatku do konca. ;) [...]
[...] ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie [...]
[...] wysadzał go aż do samego końca, aż jego jądra obijały się o moje pośladki. Pchał coraz mocniej, ale ból odziwo sprawiał mi przyjemność. Z mojej cipki po chwili zaczęły się wylewać soki, mężczyzna schylił się i zaczął je spijać, masować , mocno zagryzał moje wargi po czym wsadził całą rękę do mojej cipki i pchał z dużą szybkością. Złapał mnie za [...]
[...] uginając prawa nogę w kolanie. Wytrzymaj tak przez 30 sekund. Poczujesz naprężenie z tyłu pod lewym kolanem i w dole łydki. Powtórz tym razem z ugiętym lewym kolanem i z lewa piętą ciągle na podłodze. Utrzymaj te pozycje. Tym razem poczujesz naprężenie jeszcze dalej w lewej łydce. Zmień stopy i powtórz serię ćwiczeń z drugą nogą. [...]